主页 > 关于疯狂 >睡前10下锻鍊骨盆底肌,解决漏尿、坐骨神经痛! >

睡前10下锻鍊骨盆底肌,解决漏尿、坐骨神经痛!

[2020-07-27 01:32] 来源: letou瑞丰_恒峰娱乐下载平台
半夜常常有尿意打乱睡眠、常常频尿而不敢外出,有尴尬的漏尿问题?其实漏尿与频尿不是老年人特有的问题,除了老化以及运动不足之外,以女性来说,怀孕、生产以及女性荷尔蒙减少,都会导致骨盆底肌衰弱,透过超简单的体操,在家就能改善恼人的漏尿问题!
《频尿检测表》
1.一天上厕所超过8次
2.半夜去厕所超过2次
3.突然很想上厕所,而且很难忍耐,一周超过1次
4.小便时要花一段时间才会顺利排尿,或是中间会中断
5.上完厕所后还有残尿感
6.刚上完厕所时,漏尿弄湿裤子
7.咳嗽、打喷嚏、搬重物时,会有漏尿问题
8.近期开始,就寝后上厕所的次数增加,而白天有水肿问题
以上的项目,符合3个以上为黄色紧戒,有排尿机能衰弱或是膀胱问题的可能性,需要改善生活;而5个以上则是红色警戒,应尽早就医。
锻鍊骨盆底肌改善漏尿 还能改善坐骨神经痛
漏尿的主要原因为骨盆底肌衰弱和膀胱周围的神经异常,膀胱过动的患者随着年龄有增加趋势,而女性则是生产时压迫膀胱,让骨盆底肌变弱,尿道也又细又直,因此容易漏尿。
日本泌尿科医师关口由纪指出,从美国发起的运动疗法,可透过简单的运动锻鍊骨盆底肌。而东京身体疗法研究所负责人山田光敏院长表示,锻鍊骨盆底肌群,对于膀胱有益,可改善漏尿等膀胱问题,还有助于改善坐骨神经痛、生理痛。
《锻鍊骨盆底肌这样做》
睡前10下锻鍊骨盆底肌,解决漏尿、坐骨神经痛!
STEP1.仰躺着立起双膝,将抱枕、枕头或是坐垫夹在双腿之间,双手自然的摆放在身侧,让腹部保持平坦,腰的背后要保持手伸不进去的密合程度,贴着地面。
STEP2.注意不要让抱枕掉落,将髋关节抬起,举起臀部十次。再维持住抬起臀部的姿势保持10秒钟,一边吐气,一边让臀部上下抬起10次。
 睡前10下锻鍊骨盆底肌,解决漏尿、坐骨神经痛!
相关推荐
视界外域科技|改变能源|定义探索|网站地图 通亚娱乐注册登录_沙巴官网体育 万鸿平台注册_摩天城体育 博万通官网_金钻石娱乐app 首存100送100的游戏网站_沙巴官网体育 新濠万利彩登录_必赢贵宾会怎么卸载 大奖888黄金版登录_宝盈bbin客户端 红宝石国际登录地址是多少_信和娱乐app BET9十年信誉玩家首选_金州娱乐登录网址 豪亨博会员登录_v1bet地址 yzc999亚洲城_bet9平台登录网址